Роберт Спектор. Прежде всего, давайте дадим чёткое определение - что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга. "Интенсивность" - это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении. Интенсивность не имеет ничего общего с тем, какой конкретно вес Вы используете, или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении. "Интенсивность" - это, если хотите, величина "трудности", которую вы испытываете при выполнении упражнения. Конкретная величина интенсивности, необходимая для достижения "оптимального" роста силы остаётся неизвестной. Тем не менее, если Вы являетесь здоровым человеком и выполняете упражнение до достижения "кратковременного мышечного отказа" (т.е. 100% интенсивность), Вы можете быть уверены, что достигаете той величины интенсивности, которая включает механизм роста мышечной массы и силы.
Оглавление 1. Основы ВИТ
1.1. Что такое "ВИТ"?
1.2. Литература по ВИТ
1.3. Ресурсы Интернета
1.4. 20 общих правил
1.5. Примеры тренировочных программ
1.6. Какое оборудование необходимо?
1.7. Что такое "перетренированность" и как её избежать?
2. Другие факторы
2.1. Пища и питание
2.2. Отдых и восстановление
2.3. Cтероиды
3. Для опытных
3.1. Программы для опытных
3.2. Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений
3.3. Сверхмедленный тренинг
4. ВИТ в рассказах
4.1. Кто практикует ВИТ?
4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?
4.3. Cлучай из "реальной" жизни
4.4. Другие примеры
Заключение
Скачать книгу
